wartalive.co.id-Ketika berpuasa, semua muslim wajib untuk tidak makan dan minum selama seharian. Hal tersebut dapat menyebabkan berkurangnya asupan cairan ke dalam tubuh sehingga menimbulkan dehidrasi.
Pada tubuh yang kekurangan cairan, konsentrasi dapat menurun.Maka dari itu, penting untuk mengetahui beberapa cara yang efektif untuk cegah dehidrasi agar semua aktivitas yang dilakukan tidak terganggu. Salah satu hal yang dapat dilakukan untuk mencegah terjadinya dehidrasi saat puasa adalah dengan mengonsumsi air seperti saat normal dengan pengaturan waktu yang tepat.
Harus mengonsumsi 8 gelas air per harinya atau setara 2,5 liter.Cara yang dapat dilakukan adalah aturan 2-4-2, yaitu 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka, serta 2 gelas sebelum tidur. Selain itu, mengonsumsi air hangat akan lebih mudah diserap oleh tubuh dibanding dengan air dingin. Maka dari itu, disarankan untuk mengonsumsi sup saat berbuka sebagai sumber cairan terbaik.
Baca Juga : Pj. Walikota Padangsidimpuan Hadiri Peringatan Hari Ginjal Sedunia
Adapun cara menghindari dehidrasi saat puasa lainnya yang dapat dilakukan adalah dengan menghindari atau mengurangi konsumsi rempah-rempah dan garam saat sahur dan berbuka.
Selanjutnya untuk menghindari dehidrasi perlu mengurangi mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh, karena dapat membuat orang lebih mudah untuk buang air kecil. Hal tersebut disebabkan kandungan kafein memiliki efek diuretik yang dapat meningkatkan produksi urin dan membuang garam serta air di dalam tubuh.(KS)
Editor: Indra Sikoembang
