wartalive.co.id-Ada perempuan mungkin memang kurang nyaman dengan postur mereka kurus. Bahkan ada beberapa di antaranya ingin menggemukkan badan.Tapi saat ingin menambah berat badan, ada persepsi salah kaprah dengan mengonsumsi makanan tidak sehat seperti junk food. Walaupun memang bisa menambah berat badan, tetapi junk food malah bisa menyebabkan penyakit terjadi pada tubuh kamu.
Untuk meningkatkan berat badan, kamu cukup meningkatkan jumlah asupan kalori dalam menu makanan. Misalnya, menambah keju, kentang, ikan yang memiliki kandungan kalori tinggi seperti salmon, tuna atau sarden. Olahraga juga dapat menambah berat badan. Rutin berolahraga, akan membantu meningkatkan massa otot sehingga tubuh lebih bugar dan berisi.Misalnya, angkat beban, renang, atau yoga. Selain itu, olahraga juga dapat membantu kamu meningkatkan nafsu makan semakin baik.  Kamu bisa menyediakan camilan sehat seperti buah-buahan ataupun makanan lain yang tinggi nutrisi, seperti kacang kedelai. Namun alangkah baiknya jika kamu hindari makanan digoreng atau direndam dengan minyak untuk mengurangi kadar kolesterol.
Jangan sampai melewatkan sarapan. Selain bisa membuatmu gemuk secara alami, sarapan juga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Misalnya, sarapan dengan satu atau dua potong roti gandum panggang dengan selai kacang alami yang padat kalori serta tinggi lemak dan protein. Menambah sarapan dengan segelas susu juga bisa menjadi cara menaikkan berat badan yang baik. Minum susu merupakan salah satu cara menggemukan badan yang efektif untuk membantu menambah berat badan, tanpa perlu mengonsumsi obat penambah berat badan. Untuk jenis susu, tidak perlu mengonsumsi susu murni, tapi bisa menggantinya dengan produk olahan susu seperti es krim, yogurt, atau puding.Â
Baca Juga : OJK Pacu Pembiayaan ke Petani dan Peternak di Bali
Mengonsumsi banyak protein, lemak, dan karbohidrat setiap kali makan jika ingin menambah berat badan. Pastikan juga untuk makan setidaknya tiga kali sehari dan cobalah untuk menambahkan camilan padat energi bila memungkinkan. Ternyata mengonsumsi banyak air putih juga menjadi salah satu cara menggemukkan berat badan secara alami dengan tujuan untuk mencukupi kebutuhan hidrasi tubuh dengan baik. Menurut beberapa ahli, idealnya kebutuhan cairan di dalam tubuh dapat dipenuhi dengan mengonsumsi minimal 8 gelas air putih sehari.
Tubuhmu membutuhkan waktu tidur yang cukup setelah beraktivitas. Saat tidur, sel otot yang rusak akan memperbaiki diri dan tubuhmu mempersiapkan diri untuk aktivitas di keesokkan harinya.Selain itu, terjadi perkembangan hormon ketika tidur. Hormon-hormon itulah yang membantu menambah massa otot. Kualitas tidur yang baik saat malam adalah faktor kunci untuk mendapatkan berat tubuh yang diinginkan dengan cara sehat dan benar. Itulah tips bisa dilakukan untuk membantu menambah berat badan. Untuk mendapatkan hasil yang sesuai dengan keinginan, perlu melakukannya secara konsisten dan rutin. (RL/IT)
Sumber : IDN Times
Editor : Indra Sikoembang
